[...] ze sztanga nie zdazy sie nawet dobrze rozpedzic w fazie opuszczania przeciazenie plecow jakie tam dozna jesz jest zbyt krotkotrwałe by doznac przykurczy!!!!!!!!!!!!!!!!!! To ile dać tych węgli WODYN'ie? 50g płatków rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy? rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z [...]
jesli masz problemy z ustaleniem ile ma byc b/w/t to na poczatek sciagnij sobie to: http://www.darkthorn.republika.pl/ wpisz dane, pobaw sie troche, na dole ci pokazuje po kazdej zmianie na ile spelniles dzienne zapotrzebowanie. oczywiscie doczytaj tez w postach podwieszonych na gorze dzialu to co jest niezbedne. masz racje z tymi weglowodanami, [...]
[...] nic nie wynika. Przykre, ale prawdziwe. Skoro z wyliczanki wynika, że powinienem jeść ok. 3000 kcal, a jem 3900 kcal, to nie ma lipy, powinny być efekty. Powyżej napisałem, ile jem białka/węgli/tłuszczu, a ograniczyłem cukry do minimum. A waga stoi i obwody też. A tyle razy czytałem, że początkujący mają największe przyrosty ;-) To banał. Chyba [...]
[...] z mlekiem,owoce itp.przewaznie jest w tym 20g bialka Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - 100gr wegli razem z conajmniej 35gr dobrego jakościowo bialka. Po treningu aerobowym [...]
[...] więcej w tym temacie bo wykańczasz ludzi psychicznie. 1. wejdz na potreningu.pl i tam oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dzienne (jest licznik taki, znajdziesz) 2. wyjdzie Ci ile czego musisz spożywać zeby utrzymać wagę. 3. dodaj białka, tłuszczy, wegli po 20-30% i wyjdzie Ci ile czego musisz jesc zeby przytyc 4. sciagnij sobie dziennik posilkowy [...]
[...] 3 seria = 2,5kg, na czwartą serię założyć 5 kg i próbować wycisnąć te 12 powt. Jeśli mi się nie uda to robić 4 serię obciążeniem 2,5 kg czy lepiej będzie robić już te 5 kg ile się da powtórzeń? ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji [...]
1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i [...]
[...] nie służy, bo tak wynika z Twoich obserwacji, to tak jest, koniec i kropa, i przyjmujemy to jako dogmat. Jeśli chodzi o moje zdanie, to jestem za spożywaniem węgli na noc, o ile daje to więcej korzyści niż strat, w Twoim przypadku chyba tak nie jest, więc niedostatek kaloryczny rozłóż na początek w miarę równomiernie na pozostałe posiłki w ciągu [...]
[...] pytania, na które odpowiedź wymaga bycia jasnowidzem. Owszem, na JEM/NIE JEM, trzeba jeść więcej niż przy standardowym modelu odżywiania, żeby budować masę mięśniową, ale ile dokładnie ... to już trzeba ustalić samemu poprzez obserwację i metodę prób i błędów. Zaczynacie od jakiegoś poziomu i potem to korygujecie. @Walczak Teoretycznie [...]
[...] dziennie ) i maja wiecej siły niz jak mieliby mniejsze miesnie ( zazwyczaj im, wiecej wzysz tym bedziesz silniejszy !) temat supwe ciekawy !!!!! wymagajacy wielu artykułow i badanb kolejna sprawa : czy na tej diecie chcemy brac sterydi ( i jakie?) ile bialek chcemy jesc jak i jakie dostarczamy witaminy i minerały , ile ody pijemy idt. pozdr mc
[...] jestem na diecie. Dzień przed pierwszym treningiem ważyłem na czczo rano 60kg (waga w temacie podana na chybił trafił, wtedy dawno się nie ważyłem i nie miałem pojęcia ile ważę), w poniedziałek rano na czczo się zważę i ocenię progres. Spodziewam się 63-64kg ;-) A co do sosu w prawie każdym posiłku z ryżem/makaronem to z niego nie [...]
Jak już musisz jeść to jedz jogurt naturalny z wkrojonymi owocami bo dobrze wiesz, że 'owocowy' nawet obok owoców nie leżał, sam cukier. Tak przy okazji, lecisz na ketozie i robisz jakieś ładowania ? Bo nie widzę u Ciebie węgli nawet po trenie Popatrz ile on ma tłuszczu uważasz że ładowania będą odpowiednie ? Wystarczy cheat meal };-)
[...] że 'owocowy' nawet obok owoców nie leżał, sam cukier. Tak przy okazji, lecisz na ketozie i robisz jakieś ładowania ? Bo nie widzę u Ciebie węgli nawet po trenie Popatrz ile on ma tłuszczu uważasz że ładowania będą odpowiednie ? Wystarczy cheat meal };-) I on własnie wypada disiaj :-D zamówienie juz zrobione także po treningu wpadnie coś [...]
[...] do jajecznicy płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już lepiej "po meczu znowu jajecznica" brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych- zmień zupełnie ten posiłek- ile można jajecznic jeść " po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio [...]
SWG p.s. to czy weźmiesz "czystego" czy z dodatkami to wielkiej różnicy nie odczujesz , zobacz ile jest tej krety na 100g gainera...5??3?? żeby był efekty jak na cyklu , to trzeba jeść 10g mono dziennie. sądze , że dla kogoś jak Ty(początkując,y i narazie nie chce cyklu kreatynowego) , to taki gainer z "Wkładką" nic nie zrobi [...]
ile kcal ile WBT czy ostatni posilek bez węgli? jak rozłożyć posiłki, ile ich jeść Proszę was o ostatnią zwięzła wskazówkę. Nie, ty nie prosisz o wskazówkę, tylko o to żeby ktoś za ciebie schudł. Żeby zaczarował i żebyś się obudziła szczupła i mogła (oczywiście przy pełnym zrozumieniu swoich błędów, jak to ujęłaś) dalej zajadać się po staremu [...]
[...] olejami, nawet jeśli te też mają tego dużo. Oleje są pozbawione wielu składników odżywczych i nie mam do nich zaufania. Kiedy były wyciskane? W jakich warunkach? Na ile mogły się utlenić? Chrzanić to. Poza tym moja dieta w dużym stopniu jest surowa, w tym rzeczy typ brokuły czy kalafior. Kilka lat temu odkryłem, że dużo surowego to dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5 grama węgli prostych na kilogram masy ciała, do tego można to uzupełnić białkiem, tak żeby stosunek kcal wynosił od 60-40 do 80-20 na korzyć węglowodanów. Nie powiem Ci ile dokładnie ile węgli, ale dla 70 kg osoby bez nadwagi celowałbym w 50/60 gram węgli + 30 gram białka i później patrząc po efektac korygował to. Same węglowodany też się [...]
ja na syfy nie narzekam :) choc zdaje sobie sprawe jak sa te kurczaki hodowane :/ a soczewicy za duzo na redukcji kiedy mam góra 130 wegli dziennie ( a bede schodzic pewnie ) ciężko jesc nie wiadomo ile choc lubie , grochy tak samo :) a jak mam wybór kurak albo indyk co lepiej- indyka pewnie ...??
[...] mniej - chudniesz. W jaki sposób te dodatkowe kalorie będą przechowane (jako tłuszcz bądź mięśnie) zależy od innych czynników. Niemniej jednak, każdy morze określić ile musi spożywać każdego ze składników pokarmowych - witamin, białek, węglowodanów i tłuszczu (tak, TŁUSZCZU). 4. Planowanie - wdrożenie kompleksowego planu treningowego [...]